Уразада ничек дөрес тукланырга?

Ураза вакытында дөрес туклану турында сорауларга карата табиб-терапевт, нутрициолог Элина Борһанова җавап бирә.

- Ун көн кала әзерләнә башларга кирәк иде. Көненә ике тапкыр ашый башлыйбыз. Мәсәлән, иртәнге ашны тугызда, ә кичкесен 18.00 сәгатьтә ашыйбыз. Аннан вакыт аралыгын бер сәгатькә арттырып барабыз.

- Мин “идеаль тәлинкә” системасы белән тукланырга киңәш итәм. Тәлинкәне 4 өлешкә бүләбез. Аның ¼ ен аксым (ит, йомырка, эремчек һәм башкалар), ¼ ен углеводлар (ярмалар, ипи, бәрәңге һәм башкалар), ¼ ен клетчатка (яшелчә һәм үләннәр), калган өлешен җиләк-җимеш тәшкил итәргә тиеш.

Ашаганнан соң чәй янына аз гына баллы ризык та куллансаң була. Ашар алдыннан 1 стакан җылы су һәм 1-2 хөрмә кабып алу да файдалы. Болай эшләгән вакытта үт акрынлап бүленеп чыга, ризык та тизрәк һәм яхшырак эшкәртелә. Ашказанына ярдәм итү өчен ферментлар куллансаң да булла.

авырулар билгесе?

Бу һәм башка моңа охшаш сорауларга җавапны “Сихәт” кушымтасында укырсыз.

Чыганак:Шәһри Казан.

Фото: kalendar2020.ru